wiecej serii powtorzen

pierwsze to jak wyżej już napisano, żadnych ruchów oszukanych czy wymuszonych, nawet dobrze będzie jak kolega nie kończy żadnej serii w momencie gdy już niezbędna jest pomoc partnera ale raczej niech zostawi sobie jeszcze zapas jednego, dwóch powtórzeń, jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to w przedziale między 15 a 8, poniżej już nie ma sensu, góra [...]

W takim razie rób to co Ci napisałem na początku. 3-5 serii, 3-5 powtórzeń, 3-5 min przerwy między seriami. Dla masy 10 serii lub więcej. Oczywiście by siła szła musisz zwiększać obciążenie, bo robienie powtórzeń po 10 sekund lub dłużej nie jest trafionym pomysłem. Szybkością opuzczania możesz się pobawić, nie możesz przecież na okrągło robić tego [...]

Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) [...]

[...] by przynosil dobre rezultaty musi byc ciagly, o w miare spokojnym tempie, NIE WOLNO DOPROWADZAC DO ZADYSZKI, biegac/jezdzic na rowerze powiniennes bez przerwy 60 minut i wiecej 4-5 razy w tygodniu. Jesli nie jestes w dostatecznie dobrej formie bo dawno nie zajmowales sie soba, wszelkie zmiany wprowadzaj STOPNIOWO i do tego planu ktory [...]

[...] je dynamicznie z lekko oszukanym ruchem, próbując delikatnie wyhamować ruch fazie negatywnej. " Czyli na smithie , jesli robie do klatki załóżmy ( moje ciezary mniej-wiecej ) : 1 serria : 10 powt x 55 , 8 x 60 , 8 x 65 , 5-6 x 70 kg i po wycisnieciu tych 70 kg zedje do np. 55-50 kg ? 2-3 ruchy pozniej moze 40 kg i 2-3 ruchy ?Co ty na to [...]

maro225czegoś tu nie rozumiem,piszesz że chcesz zrzucić 10/15kg fetu a trening rozpisujesz typowo masowy? Niestety to nie działa w ten sposób,trening również musi być wysoko intensywny i nastawiony na redukcję. Dieta i trening aerobowy powinien odgrywać tu największą rolę,dieta wiadomo powinna być na ujemnym bilansie,czyli powinieneś spalać w [...]

Cześć Dawid Czytałem ,że dobrze jest ostatnie ćwiczenie robić w dużej ilości powtórzeń w serii . Podobno wydziela się wtedy więcej hormonów i kwas mlekowy szybciej jest usuwany. Zauważyłem czytając dzienniki zawodników Trec Team , że oni tak nie robią . Jak Ty uważasz , czy wystarczy po prostu zrobić w dwóch ćwiczeniach drop set . Dziękuje i [...]

Jasne że mogę. Aeroby to nie do końca to co podałeś w definicji po prostu określa się to jako trening z wykorzystaniem maxymalnej ilości tlenu ćwiczenia tlenowe inaczej (przyśpieszają oddech,poprawiają struktórę sercowa naczyniową) takie najważniejsze rzeczy by zrozumieć o co w nim chodzi. Czyli w ćwiczeniach jest bardzo ważna kwestia naszego [...]

[...] dodaj po jednej serii PLECY Brak prostowników, dodaj MC 4-5 serii na początek lub koniec plecow Jako pierwsze daj podciąganie na drążku nachwytem 4 serie, jeśli robisz wiecej niż 10 powtorzen w serii postaraj się o dodatkowe obciazenie doczepione na przyklad do pasa Drugie wiosłowanie sztanga, ale nie 4x12 a zastosuj progresje. Trzecie [...]

[...] sa dla mnie i tak najwazniejsze, zawsze stawiam je na pierwszym miejscu. Co do treningu na obozie nie chcem sie wglebiac w niego, po prostu bede tam cwiczyl na sile i nic wiecej. Mysle ze nie jest potrzebne pobudzanie we wrzesniu. Nie wiem jak Ty sadzisz. Jezeli juz, to jakie cwiczenia nalezy wykonywac i po ile serii i powtorzen w okresie [...]

Ja bym nie bawił się w redukcje tylko dalej dorzucał do pieca. U mnie jak już nie było widać coś efektów, przestałem machać jak wszyscy radzą 12/10/10/8 i teraz robię w serii 20-15 powtórzeń... czasem w ostatnich zejdę do 8-10, ale to jak już naprawdę nie mogę więcej. I zacząłem na każdym treningu coś zmieniać a nie lecieć 1-2 miesiące to samo. [...]

No to masz moja propozycje. Nie jest skomplikowana, ale nie twierdze też że jest lekka. Napisane tu i teraz. Coś na 6 tygodni. Nie jesteś w stanie zrobić wszystkie w tym samym momencie. Coś co wydaje mi się da się wkomponować do Twego cyklu treningowego. Zakładam, że jesteś w tym momencie raczej nie-zaawansowanym trenującym. % policz sobie od [...]

plecy: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie (na początku wolałbym sztangielki niż sztangę, bo myślę, że łatwiej mi będzie w ten sposób wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie i dozować obciążenia żeby sobie czegoś nie uszkodzić. Czy jednak ze sztangą będą dużo lepsze efekty?) Oczywiście może być wiosłowanie sztangielką w opadzie, może być [...]

Właśnie o to mi chodziło: "To program dla średnio zaawansowanych, tutaj chyba nikt nie wyobraża sobie wykonywania kilku serii z obciążeniem maksymalnym dla pięciu powtórzeń - organizm tego nie wytrzyma. Zamiast stałego obciążenia robimy skoki wraz z każdą serią. Ile mają one wynosić? Cóż, minimun 10%, może być nieco więcej, jak komu wygodniej. W [...]

[...] 6-pak.Ktos mi doradzał bym na zime nabieral masy i nie biegal zas od lutego zmienil plan i wyrzezbił sie.Tak wiec chyba bede robił.Jak sądzicie moze odstawic tez teraz rowerek stacjonarny? Prosze o ocene i poprawe planu to dla mnie najwazniejsze.Chodzi mi glownie o licze cwiczen, serii i powtorzen.Kiedys robilem wiecej jednak chyba za dużo

[...] cwiczyc?jakie tempo ćwiczen?jakie przerwy miedzy seriami? przecierz to okresla nam trening a nie licza serii i powtorzen. na klatke troche duzo tych cw. - pamietaj ze im wiecej nie oznacza zawsze ze lepiej. Lydki trenuj przed udami. dozuc jakies ćw. z wolnym ciezarem na tylna cz.ud bo masz same izolowane. co do doboru cw. nie wypowim sie bo [...]

W zasadzie to już zacząłem, od trzech tygodni biorę L-Carnitynę po 4 capsy, i bardzo mało jem, czasami tylko śniadanie albo obiad. Schudłem przez 3 tygodnie jakieś 7,5 kg, a siły mam więcej niż przed cyklem. Serie robię bez zwiększania ciężaru i nie szarpę się z jakimiś wielkimi ciężarami, na klatę 50 kg po 10 powtórzeń i tak 8 serii. Na biceps i [...]

[...] takich jak A6W (aerobiczna szostka weidera) czy ABS2. Bedziesz mial pewnosc co do metodyki. Mozesz spokojnie robic 2 razy w tygodniu. Mowiac krotko: na tym etapie potrzeba wiecej wiedzy o Tobie. Byc moze nawet Ty jej nie posiadasz (mozliwosci silowe np) i dlatego na poczatku stosuje sie troche inne treningi takie jak ACT (bo domyslam sie ze [...]

[...] wyeliminowala mnie kontuzja niestety :( Mysle ze narazie podciagaj sie w domu jak najczesciej po kilak razy dziennie po jednej serii do oporu, jak po odciagniecu czujesz ze wiecej sie juz nie podciagniesz opuszczaj sie baaaaaardzo wolno, zeby az pieklo. Potem jak dojdziesz do 5-6 powt przejdz na 4 serie dwa razy dziennie. Przy HST zapomnij o [...]

[...] kombinujesz. Nie da sie obliczyc kazdego parametru, ustalic kazdego szczegolo, dopracowac wszytskiego an pismie, obliczyc kazdej sekundy przerwy i kazdej kropli potu. Idz wiecej pocwiczyc, zapsiuj wyniki diete, obserwuj jak idzie. Jesli idzie ok znaczy robisz dobrze jak idzie zle szukaj bledu. Nikt nie jest nieomylny a bledy i drobiazgi [...]